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更年期時在日常生活中飲食要怎保健?. 發問者： 龍劍飛 ( 初學者 5 級)
發問時間： 2009-06-06 12:46:31
解決時間： 2009-06-15 20:10:36
解答贈點： 20 ( 共有 0 人贊助 )
回答： 8 評論： 0 意見： 1
[ 檢舉 ]
網友正面評價
100%
.共有 1 人評價.我媽媽他說他更年期到了
更年期好像對女生都蠻傷的
有去問藥師都叫我買大豆異黃酮保養
那除了大豆異黃酮外
在平日的飲食
要怎麼搭配健康呢???
最佳解答發問者自選
.. 回答者： 涼奈子 ( 實習生 1 級 )
擅長領域： 居家百科 | 保險
回答時間： 2009-06-08 10:55:20
[ 檢舉 ] .
溫馨的五月到來，終年辛勞的媽咪常為了照顧家人，往往容易忽略自身的健康問題，當面臨更年期時，許多生理及心理不適的症狀，更需要家人細心關懷一起度過。
更年期有哪些症狀呢？大多數更年期婦女易出現熱潮紅、盜汗、失眠、情緒不穩定等症狀，停經後婦女由於荷爾蒙改變而使身體的骨質流失加速，嚴重者易罹患骨質疏鬆症或心血管疾病。飲食方面建議平時可選擇含有「植物性雌激素」的食品，如黃豆類製品、燕麥、糙米、山藥、當歸…等，有助於舒緩更年期的症狀。
更年期除了出現惱人的症狀外，還可能會有以下的併發症：
（一）骨質疏鬆症
35歲後，若鈣質攝取量不足則骨質易流失，嚴重的話會骨質疏鬆甚至骨折，建議一日補充2份脫脂奶，1份為240毫升或奶粉3湯匙。
如何增加飲食中鈣質攝取呢？
鈣質的優良來源：
1.奶類與乳製品：牛奶、起司、優格、優酪乳、發酵乳
2.豆類及豆製品：豆腐、豆干、豆漿、黑豆
3.小魚干、吻仔魚、蛤蜊、魚、貝類
4.深綠色蔬菜、海帶類、黑芝麻
增加鈣質吸收率：
1.多到戶外曬太陽，皮膚經過日光照射會合成維生素D，維生素D可協助體內鈣質吸收，建議每週至少3次，每次10-15分鐘。
2.適量的蛋白質攝取，每日蛋豆魚肉類需要量約為4份（一份肉類約1兩肉），過量攝取除了易造成腎臟負擔外，也容易干擾鈣質吸收。
3.鐵質與鈣質在體內會競爭吸收途徑，選用高鈣高鐵牛奶需特別注意。
4.避免菸、酒攝取。
5.咖啡與茶也會影響鈣質吸收，最好勿與富含鈣質食物同時進食。
（二）心血管疾病
女性在更年期前因為有女性荷爾蒙的保護，故心血管疾病罹患率較男性較低，但更年期時因荷爾蒙分泌改變而使罹患心血管疾病風險增加，建議在主食方面儘量挑選食用全穀類，如糙米、五穀米、麥片取代精緻白米飯，多攝取新鮮蔬果，增加纖維素攝取，儘量避免食用肥肉、動物外皮，忌使用豬油、雞油…等動物油烹調，調味應清淡，減少鹽分攝取以維持血壓平穩。
（三）延緩老化常保美麗
胡蘿蔔素及維生素C、維生素E有抗氧化作用，清除自由基，不但可淡斑美白還可常保皮膚水嫩有彈性，胡蘿蔔素多存在於紅、黃色蔬果中，如胡蘿蔔、蕃茄、南瓜、芒果、木瓜…等，維生素C則多存於柑橘類、芭樂、奇異果..等水果，維生素E則多存在於堅果類食物，把握每天至少吃五種以上顏色蔬果之原則才能常保青春美麗喔。
更年期飲食食譜範例：【山藥排骨湯】
材料：山藥600g、豬小排300g、枸杞、紅棗適量
作法：
1. 豬小排洗淨，川燙備用。
2. 山藥洗淨去皮後，切塊。
3. 將所有材料入鍋，以小火燉煮40分鐘左右即可。
【營養師小叮嚀】
※熬煮排骨時可滴入少許的醋或檸檬汁可幫助鈣質釋出喔！
※山藥富含鈣、磷、鐵、碘及維生素B1、維生素C、植物性荷爾蒙，對更年期婦女有益，但需控制體重或糖尿病友記得必須列入主食類代換。
參考資料
永信HAC健康生活網 blog + 各大健康保健知識型網站 相關詞：
更年期症狀,更年期保健食品,男性更年期,更年期症候群,女性更年期,更年期飲食保健,更年期年齡,更年期障礙,更年期失眠,更年期盜汗
更年期,心血管疾病,大豆異黃酮,山藥,飲食,維生素C,植物性雌激素,骨質疏鬆症,鈣質,情緒不穩定[ 快速連結 ] 其它回答( 7 ) | 意見( 1 ) | 評論( 0 )
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.其他回答(7)
意見(1)
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001
回答者： Verna ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2009-06-06 13:15:52
[ 檢舉 ]
..魚油也很不錯
若是您不排斥直銷品,*****的營養蛋白混合飲料,優質蛋白粉真的很不錯,早上起床後第一杯飲品,沖泡簡單,好喝又營養,非常的棒
我的婆婆長年吃素,這幾年來都靠他保養身體,省去了好多瓶瓶罐罐的麻煩,真的強力推薦
002
回答者： 魔鬼 ( 研究生 5 級 )
擅長領域： 用藥資訊 | 保健常識
回答時間： 2009-06-06 17:43:53
[ 檢舉 ]
..你好
更年期時在日常生活中飲食要怎保健?
除了大豆異黃酮外建議ㄝ可以食用蜂膠ㄛ~
蜂膠是更年期女性ㄉ必備品ㄛ~
如下~
婦女更年期是卵巢功能逐漸衰退到消失的過渡時期，是由人的間腦下視丘的性中樞老化引起的。
更年期障礙是由於內分泌的紊亂，植物神經機能失調引起。通常表現為精神倦怠、煩躁，性功能減退及器官組織衰老徵兆，給患者造成極大痛苦，目前，常用藥物效果均不理想。
因此食用蜂膠是因為蜂膠中含有豐富的營養素與活性物質，能增強細胞的活性，促進組織再生，抗菌消炎，修復病變損傷的組織器官及其功能，還能促進內分泌活動，調節植物神經機能。
而內分泌系統是機體生理活動的重要調節系統，是由具有分泌激素功能的內分泌腺體和組織所構成，蜂膠對內分泌系統的作用十分顯著。
所以蜂膠能使婦女更年期症狀減輕或消失，還能改善性功能。難能可貴的是，蜂膠不僅對婦女有效，對男子也顯示不同樣的效果。
另外補充:
更年期平日的飲食要吃些什麼？
更年期的飲食調節式不可缺少的補養，漸漸步入更年期的婦女對自己的健康狀況更為關注才是。
如下~
1、體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質，還含有人體必需的各種微量元素，可常食。
2、飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
3、晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各佔熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。
4、蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，雖說它所含糖分並不少，但適當的蜂蜜水亦可以減少其它高熱量食物的攝入，又有其「潤、緩、解毒」之功，往往利大於弊。因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進行身體調節是較好的選擇。
5、忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
6、蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。對於出現性機能衰退、性慾減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效改善並增強性功能。在烹調這類菜蔬的時候可以適當輔以多種補腎中藥，如用肉蓯蓉燉羊肉，杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等，亦可適當地飲用人參酒、二子酒等（二子酒配方：菟絲子100克，五味子50克，低度白酒100毫升）。這樣可以補充腎陽不足所致的性慾減退，夜尿頻頻，失眠心慌等更年期症狀。
7、對於煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男子更年期患者，飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等，可有效地寧神靜心，增強記憶力。同時注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能較好地進入睡眠。
以上提供參考
參考資料：
自己+知識
003
回答者： 點子 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2009-06-06 21:54:40
[ 檢舉 ]
..更年期婦女, 要注意的整體的營養, 而非單純的 大豆異黃酮 !!
建議攝取全方位的營養才是上上策
根據我輔導的經驗, 在補足營養之後, 甚至還會有月經來, 所以要注意 !!
參考資料：
http://tw.myblog.yahoo.com/dot-run/article?mid=1508
004
回答者： MI ( 實習生 1 級 )
擅長領域： 女性疾病 | 懷孕
回答時間： 2009-06-08 14:13:24
[ 檢舉 ]
..更年期症狀都是因為卵巢功能退化後荷爾蒙不足造成，慢慢會出現的症狀包括: 亂經、熱潮紅、盜汗、失眠(睡眠品質差)、頻尿、情緒低下、心悸或是神經質…等等。
會造成不舒服外，也容易造成女性骨質疏鬆、心臟血管問題、高血壓中風..等，所以也不能不管他，這個狀況可以使用荷爾蒙補充治療。因為不知道媽媽的年齡~建議你陪媽媽去看婦產科醫生檢查是否有這些跡象症狀。如果真是更年期症狀出現，用對正確荷爾蒙治療是有效的。
很多人更年期捨棄正規荷爾蒙治療，吃所謂全天然食品，例如:大豆異黃銅或是月見草~這除了不易改善症狀外(經過十年研究尚未找出有效的證據)，也容易造成其他的問題。所以更年期症狀最好諮詢婦產科醫師，以荷爾蒙治療是可以有效改善。當然健康規律(適量蔬果和肉類~如果吃素最好補充維他命B群)的飲食是必要的，配合更年期藥物使用會更好。藥師不是醫師，你也不確定他是否真的是藥師？所以有什麼賣什麼，最好妳吃多一點~~
如果醫師檢查子宮內膜和健康都沒其他問題，就可以安全使用荷爾蒙治療更年期症狀。我阿姨出現更年期症狀時，我帶她去看台安醫院蘇主惠醫師，開安吉麗藥物吃一個多月後就改善，一直到現在都還在服用。以我臨床觀察的經驗；適當使用荷爾蒙常規治療，可以有效改善更年期症狀，和保持健康。
參考資料：
我是專業護理師
005
回答者： 薰衣草 ( 實習生 5 級 )
擅長領域： 女性疾病 | 用藥資訊
回答時間： 2009-06-10 16:12:17
[ 檢舉 ]
..＊很多婦女認為服用大豆異黃酮等天然植物荷爾蒙比較安心,
但是大豆異黃酮有效雌激素含量通常只有一顆藥品級的
荷爾蒙的1/500,並不能達到藥物的療效,所以對已經有症狀
的女性是不夠的.
推薦更年期荷爾蒙補充藥物:安吉麗Angliq
也是由植物的根莖如薯類所萃取,再
合成與人體一樣的荷爾蒙,來源相同皆是植物,且才能真正
達到治療效果.
更年期低劑量荷爾蒙治療已經成為趨勢.
針對更年期荷爾蒙治療新趨勢為三高一低
低劑量,如安吉麗Angeliq,低風險使用年限:60歲以下.
低治療年齡:更年期發生三年內開始使用荷爾蒙治療,
建議可以至更年期門診或婦產科諮詢專業的醫生
也可以打0800-00-6969免付費電話 會有專業的醫護人員作諮詢
參考資料：
本身是護理師
006
回答者： Blest Seed ( 初學者 2 級 )
回答時間： 2009-06-10 22:05:07
[ 檢舉 ]
..女性更年期通常出現在四十至五十歲之間，但亦因人而異。
更年期會持續一段頗長的時間，此時經期會較紊亂，當卵巢功能衰退至停止排卵和不再分泌足夠女性荷爾蒙（雌激素及黃體酮）來刺激子宮內膜增生時，便會有閉經的現象。
更年期間，由於內分泌的改變，可能會帶給女性一些生理和心理的影響，常見的徵狀有：
（一）熱潮紅：這是由於血管擴張所致的。婦女會有一種很刺熱的感覺，由胸部擴展至頸部和面部，混身出汗，這徵狀可持續數分鐘，當熱潮紅過後，體溫下降，人亦覺得冷了；
（二）心跳；
（三）多汗(尤其在熱潮紅期間）；
（四）頭痛、頭暈；
（五）陰道乾涸；
（六）情緒不穩定。
不過，當更年期結束後，體內分泌到達新的平衡時，身體便會恢復正常。但對於一些徵狀較為嚴重的婦女，便 可能要接受治療。
首先要明白更年期是女性生命中的一個自然階段，而不是病態，故此，無須因這些轉變而影響日常工作及生活習慣。
踏入更年期，由於雌激素急劇減少，加快了鈣質流失的速度，因此骨骼容易變得疏鬆和脆弱，稱為「骨質疏鬆症」。
此外，收經後的女性亦較容易患上血液循環系統疾病，如中風及心肌梗塞等。
要避免患上以上這些疾病，婦女應該注意日常飲食和生活模式，保持理想的體重，避免進食含高脂肪及膽固醇的食物；
多吃蔬果和高鈣食品如牛奶、豆腐或芝麻糊等，以減低患上骨質疏鬆症的機會。
其次，吸煙、飲酒和進食過量的咖啡因，亦會增加鈣質的流失，應要戒除這些不良習慣。
運動方面，多做一些負重運動如步行、體操或緩步跑等，可令骨質密度增加及加強骨骼的承壓力。
更年期只是一個過渡期，而絕經只是標誌著婦女停止生育，並非意味她喪失其他功能。
事實上，有很多女性到了更年期之後才真正發揮所長。所以，婦女應保持自信心，留意自己的情緒，培養新的興趣，以樂觀的態度迎接這個人生的必經階段。
正值更年期的女性，除了頭暈和渾身乏力以外，有時還會出現心跳加快，因而脾氣不好、睡眠不足等現象，若再喝太多茶更會加重這些症狀，所以喜歡喝茶的人若正值這些特別階段，最好適可而止，免得把身體給搞壞了！
http://sh2.obuy.tw/dooftw/item.asp?item_id=1216239
推薦大家這個網站上的“異黃酮琉璃苣E膠囊”它除了有大豆異黃酮、琉璃苣油、維生素E、珍珠鈣和鎂之外，特別添加色胺酸配方，幫助入睡及調節女性生理機能。
推薦你一個關於美容與保養瘦身有關的網站，對你會有幫助哦！
http://blog.sina.com.tw/dooftw/
007
回答者： 薇薇 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2009-06-12 10:48:08
[ 檢舉 ]
..我家人更年期吃兩三年藥物治療不會好，症狀還變更多，吃那些雌激素會噁心心悸胸悶，後來今年是吃人家介紹的一家藥廠研發製造的純中藥膠囊痊癒的，才吃兩個多月就完全好了，厲害。問過很多中醫師的看法，說荷爾蒙補充治療沒有用是因為荷爾蒙失調是內分泌失調造成的，如果沒有把內分泌先改善，一直補充荷爾蒙或是大豆異黃酮是沒有用的。
更年期前後會有的症狀：熱潮紅，頭暈目眩心悸，疲勞，便秘，失眠，經期亂量不正常，手腳痠麻，容易抽筋，心浮氣躁等等，男性則會表現在性功能下降最為明顯。
西醫治療方法：荷爾蒙補充，雌激素，止痛藥，抗生素，鎮定劑等。
中醫治療方法：補氣行氣補血，促進新陳代謝以跟血液循環，調整內分泌失調。
西醫療法至今仍多數婦女失望，吃藥效果不佳之外還會有噁心想吐的副作用，雌激素長期服用還會致癌。
中醫療法至今仍給人療效慢的壞印象，或是遇到沒有經驗的中醫師無法對症下藥，或是說下的藥的比例不對發揮不出功效。
更年期症候群其實要解決不是很困難，最主要是內分泌失調所造成荷爾蒙作祟，才會讓人身體不舒服加上婦女最在乎的皮膚狀態也會便很差，您可以去找一家很有名的GMP合格製藥工廠叫仁濟生物製藥科技股份有限公司，他們有製造一種純天然漢方食療膠囊叫鯽引樂，很有效也很神奇那個配方，它算是一種中醫講的藥膳天然藥方，據說是一位老中醫師辭世所留下來的秘方，GMP藥廠就把傳統燉煮法改良為生物科技技術做成膠囊效果更好，我家人之前也是很嚴重的更年期症狀，看了台北縣市的中醫都沒有用，長庚中醫院也看過效果也不好，後來是人家介紹吃這個漢方膠囊兩個月就痊癒了，不再那麼容易疲勞，老媽七八年的全身酸痛問題也一併解決了，真的是很神奇那個配方，廠商網站還提到中山醫學大學已經在臨床研究分析這個藥方。 參考資料：
自己家人 2009-06-12 10:49:34 補充
對了，如果想要買的話就要在網路上買比藥局便宜，而且網路上買的人還有一個月見賞期說吃了無效可以全額退錢 夠誇張的，它還可以治療女生的痛經跟週期不準的問題，我妹最近也開始在吃說真的不痛了
1
001 意見者： 南山嗚咪 ( 初學者 5 級 )
發表時間： 2009-06-06 17:33:08
[ 檢舉 ] ..對於更年期的女性
鈣質也很重要喔 1 發表意見發表意見字數已達上限，要改成發表評論嗎？. 發表 取消 .
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